Fisioterapia – Osteopatia Bellanca & Cirio

1. Postura Corretta in Ufficio: Consigli di Fisioterapia e Osteopatia

Una delle cause principali del mal di schiena è una postura scorretta. Lavorare per lunghi periodi seduti senza adottare una corretta ergonomia mette sotto sforzo la colonna vertebrale, soprattutto nella zona lombare e cervicale. Come disse Ralph Waldo Emerson: “La prima ricchezza è la salute”. È quindi fondamentale prendersi cura del proprio corpo adottando una buona postura.

Consigli pratici:

• Regola l’altezza della sedia affinché i piedi siano ben poggiati a terra.
• Usa un supporto lombare e mantieni la schiena aderente allo schienale.
• Posiziona il monitor del computer all’altezza degli occhi per evitare di piegare il collo.

Osteopatia per migliorare la postura: Se la postura è già compromessa, una seduta di osteopatia può essere molto utile. L’osteopata corregge eventuali disallineamenti articolari, riduce le tensioni muscolari e migliora la funzionalità del corpo, aiutandoti a mantenere una postura corretta nel tempo.

2. Intervalli di Movimento: Alzati e Cammina per Prevenire il Mal di Schiena

Restare seduti per troppo tempo favorisce l’accumulo di tensioni muscolari e rigidità. Muoversi regolarmente è essenziale per mantenere la schiena sana. La fisioterapia incoraggia il movimento per migliorare la circolazione e ridurre l’impatto della sedentarietà.

Consigli pratici:

• Alzati ogni 30-40 minuti per fare una breve passeggiata.
• Fai stretching leggero durante le pause, concentrandoti su schiena e collo.
• Cammina durante le telefonate o gli spostamenti in ufficio.

Terapie strumentali per il recupero: Se avverti già dolore, puoi usufruire di terapie strumentali come la tecarterapia o laser terapia ad alta potenza nel nostro studio, che stimolano la circolazione e riducono l’infiammazione, accelerando il processo di recupero.

3. Esercizi di Mobilità: Prevenire la Rigidità con Fisioterapia

Una routine di esercizi per la schiena è essenziale per mantenere flessibilità e mobilità. La fisioterapia offre movimenti mirati per prevenire tensioni muscolari e migliorare la mobilità articolare.

Esercizi suggeriti:

• Cat-Cow (Posizione gatto-mucca): Aiuta a mobilizzare la colonna vertebrale e migliorare la flessibilità.
• Rotazioni del busto: Siediti dritto e ruota lentamente il busto, mantenendo il bacino fermo.
• Stretching del collo: Inclina la testa lateralmente per alleviare le tensioni muscolari del collo.

Osteopatia e mobilità articolare: Le sedute di osteopatia possono essere un valido aiuto per migliorare la mobilità articolare e risolvere i blocchi funzionali, grazie a tecniche manuali che allentano le rigidità e favoriscono l’armonia tra muscoli e articolazioni.

4. Rafforza il Core: Esercizi di Fisioterapia per una Schiena Forte

Il core, che comprende gli addominali, i muscoli lombari e pelvici, è fondamentale per supportare la colonna vertebrale. Una schiena forte riduce lo stress sulla colonna, prevenendo dolori cronici. La fisioterapia include esercizi specifici per rinforzare questa area.

Esercizi consigliati:

• Plank: Mantieni la posizione per 20-30 secondi, concentrandoti sull’attivazione del core.
• Ponte glutei: Solleva il bacino da sdraiato, attivando i muscoli lombari e glutei.
• Superman: Sdraiato a pancia in giù, solleva braccia e gambe contemporaneamente per rafforzare la schiena.

Supporto osteopatico e terapie strumentali: Se hai difficoltà nell’eseguire questi esercizi a causa di debolezza muscolare o tensioni, le sedute di riabilitazione personalizzate e l’uso di tappeti propriocettivi presso il nostro studio possono aiutarti a potenziare i muscoli profondi del core in modo sicuro.

5. Rilassamento e Respirazione: Gestire lo Stress per Evitare il Mal di Schiena

Lo stress influisce negativamente sulla salute della schiena, causando tensioni muscolari, soprattutto nella zona cervicale. Tecniche di rilassamento e respirazione sono fondamentali per ridurre lo stress e mantenere il benessere muscolare.

Consigli pratici:

• Prova la respirazione diaframmatica per ridurre la tensione muscolare.
• Pratica tecniche di rilassamento muscolare progressivo.
• Dedica qualche minuto al giorno allo stretching per mantenere i muscoli rilassati.

Osteopatia per il benessere totale: L’osteopatia, grazie al suo approccio olistico, può aiutarti a rilassare corpo e mente. Attraverso il riequilibrio del sistema nervoso e muscolare, può alleviare le tensioni generate dallo stress. Come diceva Ippocrate: “Cura il corpo e la mente e l’anima troverà pace”.

Questo mese vi consiglio questo libro scritto da Rich Roll intitolato “FINDING ULTRA”. Per me è stato fonte di ispirazione a cercare di migliorarmi sia nello sport che nella vita. nel testo son presenti anche tanti consigli utili dal punto di vista nutrizionale. Buona lettura!!

Alessandro